维生素检测仪

常常伤风、容易淤青

缺维生素C

维生素C在提升人体免疫力、抗感染等方面起着积极作用。假如你常常伤风、身上动不动就有淤青、伤口愈合或疾病痊愈时间比他人要久许多，那体内或许就缺少了维生素C。

食物弥补来历

新鲜的蔬菜水果是维生素C的首要来历，特别是冬枣、柑橘、猕猴桃、青椒、番茄、白菜、山楂等，它们的维生素C的含量十分高。

小贴士：维生素C和B族维生素一样，归于水溶性维生素，在进入人体后会在2~3小时内排泄掉，所以需求一天资多次食用。

骨头痛、手足抽搐

缺维生素D

维生素D是补钙的“好搭档”，它的缺少表现首要有骨头痛、手足抽搐、肌肉虚弱等，和缺钙有些类似。

食物弥补来历

维生素D在人体内能自行合成，常常晒晒太阳就是弥补体内维生素的最佳方式。

经过食物弥补维生素D尽管作用较为有限，但在没时间晒太阳、光照太猛烈等情况下也是一种选择。通常来说，动物肝脏、奶油、奶酪、脂肪含量高的海鱼（如三

文鱼、沙丁鱼等）、蘑菇等食物中维生素D的含量相对较高一些，可作为食物弥补来历。

头发枯黄、分叉

缺维生素E

体内维生素E缺少时，头发容易干燥、分叉，皮肤粗糙，皱纹、色斑等也或许增多。

食物弥补来历

玉米油、葵花籽油等植物油中的维生素E含量一般都比较高，我们常用植物油炒菜就能协助弥补维生素E。

此外，坚果、谷类、豆类、绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。

不过我们需求注意的是，维生素也不是补得越多就越好，弥补过量也或许引起中毒。一般来说，假如身体没有呈现一些不适症状，并不需求额定进行弥补。

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