维生素检测仪
炎炎夏日，四肢乏力，一工作就想睡觉，饭吃到一半，就困了……
事实上，夏日犯困很正常，毕竟古人曾说：春乏秋困夏打盹。
入夏之后，气温升高，气候变得炎热，人的身体不能接受高温负荷，身体各项器官也开始变得比平常更简单疲惫。炎热的气候使得人们入睡不比平常惬意，睡眠
不充足，没有办法恢复精神，整个人比较简单慵懒，干事也不太有劲。
但其实，除了外部要素，维生素B族的缺少，也简单导致夏日疲倦。
什么是维生素B族
维生素B族是水溶性维生素，是指可溶于水的一类有机化学物。常见的有：维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，维生素PP（烟酸），叶酸等。
维生素B族对于保持神经、肌肉特别是心肌的正常功能，以及保持正常食欲、胃肠蠕动和消化排泄有着重要的效果。
维生素B族能够参与咱们体内的氨基酸代谢及一些微量元素的转化与吸收，协同其他营养素为咱们的身体供给能量。因而，因为维生素B族的缺少，影响到咱们的食
欲，从而下降了能量摄入，这也是导致咱们夏日身体简单感到疲倦的原因之一。
维生素B族效果及缺少症
维生素B1（硫胺素）
效果： 被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有杰出调节效果。
缺少症： 缺少易导致脚气病。食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）。
维生素B2（核黄素）
效果： 构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，协助成长发育，令指甲、头发巩固。
缺少症： 口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。
维生素B3（烟酸）
效果： 保护心血管。促进血液循环，下降血压，下降胆固醇和甘油三酯。大剂量的烟酸对复发性非丧命的心肌梗死有一定程度的保护效果。
缺少症： 体重减轻、厌倦、衰弱、记忆力减退、失眠、皮炎、腹泻等。
维生素B5（泛酸）
效果： 有助于创伤痊愈，保持消化道的正常功能，可制作抗体抵抗传染病，避免疲惫，缓解多种抗生素的毒副效果。
缺少症： 低血糖、长时间十二指肠溃疡，皮肤粗糙等。
维生素B6（吡哆素）
效果： 参与糖原与脂肪酸的代谢，能够促进人体排泄胰岛素平衡，预防糖尿病。参与白细胞和血红蛋白的组成，下降同型半光氨酸在血浆中的含量，同型半光氨
酸是心血管疾病的一种高危要素。
缺少症： 贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎、唇干裂症等。
维生素B12（钴胺素）
效果： 是身体正常成长和红细胞成长所有必要的物质，有助于保持神经系统的健康。
缺少症： 贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚严寒、四肢感觉异常等。
叶酸（维生素M、维生素U）
效果：被称为「造血维生素」，制作红血球和白血球，增强免疫能力。
缺少症：胎儿神经管畸形、高同型半胱胺酸血症、巨幼细胞贫血等。
B族维生素弥补办法
（1）多吃富含B族维生素的食物
在日常饮食中，咱们能够经过多吃含有丰厚B族维生素的食物来摄入B族维生素，如肉类、鸡蛋、坚果、绿叶蔬菜等。这些食物都含有丰厚的B族维生素，能够满意
人体对B族维生素的需求。
（2）合理调配饮食
在一日三餐的饮食中，合理调配食物也是摄入B族维生素的要害。例如，维生素B12首要存在于动物性食物中，因而素食者需要格外注意弥补；而维生素B9则首要
存在于绿叶蔬菜等食物中，因而应该多吃这类食物。
（3）注意食物的加工方法
在食物的加工过程中，一些B族维生素或许会被破坏掉，因而在日常饮食中应该注意食物的加工方法。例如，煮熟的食物中B族维生素的损失相对较小，而过度加热
、炒、炸等方法则会导致维生素的流失。
